A Megamarsch Hamburg bei Nacht versenyt 2027. aug. 7., Szo-n tartják, itt: Hamburg, Németország. A fő útvonal hossza 50 km.
- Dátum
- 2027. aug. 7., Szo
- Rajt
- Hamburg 🇩🇪
- Távolság
- 50 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 42 hetes terved a Megamarsch Hamburg bei Nacht céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Éjszakai túra: 50 kilométer 12 óra alatt 18 órától az Elbe és Alster között, elhaladva a Speicherstadt és Landungsbrücken mellett, kezdés az Elbpark Entenwerderben.
Mit követel ez a verseny
Ez az ötven kilométeres éjszakai séta tizenkét órán át tartó folyamatos mozgást igényel, ami tartós aerob állóképességet és magas ellenállást követel meg az ismétlődő ütésfáradtsággal szemben.
Hosszabb távú állóképesség
Ötven kilométer megtétele tizenkét órás időtartam alatt folyamatos fizikai teljesítményt és mély aerob kapacitást igényel az éjszakai előrehaladás fenntartásához.
Ütésállóság
Az ötven kilométeres folyamatos gyaloglás hosszan tartó stresszt jelent az alsó végtagokra és ízületekre, ami magas szerkezeti ellenálló képességet igényel az ismétlődő ütések kezeléséhez sok órán át.
Fogyassz óránként 30–60 gramm szénhidrátot az energiaszintek fenntartásához a tizenkét órás időtartam alatt.
Becsült célidők
Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.
Az út a versenynapig
A Megamarsch Hamburg bei Nacht versenyig 42 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás30 hét · 2026. okt. 18. – 2027. máj. 15.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. máj. 16. – 2027. jún. 26.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. jún. 27. – 2027. júl. 17.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. júl. 18. – 2027. júl. 31.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. aug. 1. – 2027. aug. 7.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Megamarsch Hamburg bei Nacht?
A Megamarsch Hamburg bei Nacht versenyt 2027. aug. 7., Szo-n tartják, itt: Hamburg, Németország.
Milyen hosszú a Megamarsch Hamburg bei Nacht?
A fő útvonal hossza 50 km.
Mit kíván a Megamarsch Hamburg bei Nacht?
Ez az ötven kilométeres éjszakai séta tizenkét órán át tartó folyamatos mozgást igényel, ami tartós aerob állóképességet és magas ellenállást követel meg az ismétlődő ütésfáradtsággal szemben.
Kiknek szól a(z) Megamarsch Hamburg bei Nacht?
A(z) Megamarsch Hamburg bei Nacht minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?