A Megamarsch Hamburg bei Nacht versenyt 2027. aug. 7., Szo-n tartják, itt: Hamburg, Németország. A fő útvonal hossza 50 km.
- Dátum
- 2027. aug. 7., Szo
- Rajt
- Hamburg 🇩🇪
- Távolság
- 50 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
Éjszakai túra: 50 kilométer 12 óra alatt 18 órától az Elbe és Alster között, elhaladva a Speicherstadt és Landungsbrücken mellett, kezdés az Elbpark Entenwerderben.
Mit követel ez a verseny
Ez az ötven kilométeres éjszakai séta tizenkét órán át tartó folyamatos mozgást igényel, ami tartós aerob állóképességet és magas ellenállást követel meg az ismétlődő ütésfáradtsággal szemben.
Hosszabb távú állóképesség
Ötven kilométer megtétele tizenkét órás időtartam alatt folyamatos fizikai teljesítményt és mély aerob kapacitást igényel az éjszakai előrehaladás fenntartásához.
Ütésállóság
Az ötven kilométeres folyamatos gyaloglás hosszan tartó stresszt jelent az alsó végtagokra és ízületekre, ami magas szerkezeti ellenálló képességet igényel az ismétlődő ütések kezeléséhez sok órán át.
Fogyassz óránként 30–60 gramm szénhidrátot az energiaszintek fenntartásához a tizenkét órás időtartam alatt.
Becsült célidők
Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.
Az út a versenynapig
A Megamarsch Hamburg bei Nacht versenyig 48 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás36 hét · 2026. szept. 6. – 2027. máj. 15.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. máj. 16. – 2027. jún. 26.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. jún. 27. – 2027. júl. 17.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. júl. 18. – 2027. júl. 31.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. aug. 1. – 2027. aug. 7.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?