A Megamarsch Erfurt versenyt 2027. júl. 17., Szo-n tartják, itt: Erfurt, Németország. A fő útvonal hossza 50 km.
- Dátum
- 2027. júl. 17., Szo
- Rajt
- Erfurt 🇩🇪
- Távolság
- 50 km
- Szintemelkedés
- 750 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 39 hetes terved a Megamarsch Erfurt céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
50 kilométer 12 óra alatt (szintén 25 km 6 óra alatt) a Steigerwaldstadionból a Weimarer Land dombjain, erdőin és mezőin keresztül, körülbelül 750 méter szintkülönbséggel.
Mit követel ez a verseny
Ez az 50 kilométeres gyalogos esemény tartós állóképességet igényel tizenkét órás folyamatos mozgás során dombos terepen.
Tartós állóképesség
50 kilométer gyalogszerrel való megtétele magas szintű kardiovaszkuláris és izom-állóképességet igényel az előrehaladás fenntartásához tizenkét órás időkorláton belül.
Emelkedési volumen
A Weimarer Land dombjain keresztül 750 méter szintemelkedés navigálása elegendő lábizomerőt és testtartási tartósságot igényel az ismételt emelkedők és lejtők kezeléséhez.
Célzott 30–60 gramm szénhidrát bevitel óránként támogatja az energiaszinteket a várható többórás időtartam alatt.
Becsült célidők
Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.
Az út a versenynapig
A Megamarsch Erfurt versenyig 39 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás27 hét · 2026. okt. 18. – 2027. ápr. 24.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. ápr. 25. – 2027. jún. 5.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. jún. 6. – 2027. jún. 26.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. jún. 27. – 2027. júl. 10.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. júl. 11. – 2027. júl. 17.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Megamarsch Erfurt?
A Megamarsch Erfurt versenyt 2027. júl. 17., Szo-n tartják, itt: Erfurt, Németország.
Milyen hosszú a Megamarsch Erfurt?
A fő útvonal hossza 50 km.
Mit kíván a Megamarsch Erfurt?
Ez az 50 kilométeres gyalogos esemény tartós állóképességet igényel tizenkét órás folyamatos mozgás során dombos terepen.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Megamarsch Erfurt versenyen?
A(z) Megamarsch Erfurt verseny szintemelkedése 750 m.
Kiknek szól a(z) Megamarsch Erfurt?
A(z) Megamarsch Erfurt minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?