Megamarsch Düsseldorf

Mit követel ez a verseny

Ez az 50 kilométeres gyalogos esemény tartós izom-állóképességet és szigorú tempókezelést igényel a távolság 12 órás határidőn belüli teljesítéséhez.

Az öt órát valószínűleg meghaladó meghosszabbított időtartam miatt a sportolóknak óránként 30-60 gramm szénhidrátot kell fogyasztaniuk az energiaszintek fenntartása érdekében a séta során.

Az út a versenynapig

A Megamarsch Düsseldorf versenyig 43 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

1. 01Alapozás31 hét · 2026. szept. 6. – 2027. ápr. 10.

   Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.

2. 02Építés6 hét · 2027. ápr. 11. – 2027. máj. 22.

   Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.

3. 03Csúcsra hozás3 hét · 2027. máj. 23. – 2027. jún. 12.

   A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.

4. 04Levezetés2 hét · 2027. jún. 13. – 2027. jún. 26.

   A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.

5. 05Versenyhét1 hét · 2027. jún. 27. – 2027. júl. 3.

   Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Hasonló versenyek