Gyaloglás

Megamarsch Bremen

A Megamarsch Bremen versenyt 2027. máj. 22., Szo-n tartják, itt: Bremen, Németország. A fő útvonal hossza 50 km.

50 km 12 óra alatt (valamint 25 km 6 óra alatt) Bremen és környékén.

Mit követel ez a verseny

Ez a 50 km-es séta Bremenben tartós állóképességet igényel egy 12 órás teljesítési ablakon belül.

Tartós állóképesség

Az 50 kilométer megtétele folyamatos előrehaladást és sok órán át fenntartott aerob kapacitást igényel.

Szerkezeti tartósság

A lépések nagy száma ismétlődő terhelést jelent az alsó végtagokra, ami gondos tempókezelést és ütésállóságot igényel.

Célként tűzd ki 30 és 60 gramm szénhidrátot óránként az energiaszintek fenntartása érdekében a meghosszabbított időtartam alatt.

A Megamarsch Bremen versenyig 37 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Alapozás25 hét · 2026. szept. 6. – 2027. febr. 27.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 28. – 2027. ápr. 10.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. ápr. 11. – 2027. máj. 1.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. máj. 2. – 2027. máj. 15.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. máj. 16. – 2027. máj. 22.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?