Terepfutás

GutsMuths-Rennsteiglauf

A GutsMuths-Rennsteiglauf versenyt 2027. máj. 22., Szo-n tartják, itt: Eisenach, Németország. A fő útvonal hossza 73.9 km.

The GutsMuths-Rennsteiglauf is Europe's largest cross-country running event, traversing the scenic ridge trail of the Thuringian Forest in Germany.

Mit követel ez a verseny

The GutsMuths-Rennsteiglauf demands sustained endurance over a 73.9 km cross-country trail route with 1403 meters of elevation gain.

Ultra-Distance Endurance

Covering 73.9 km requires an aerobic base capable of sustaining forward motion for many continuous hours.

Continuous Climbing

Accumulating 1403 meters of elevation gain across the Thuringian Forest demands structural durability for repeated ascents and descents.

Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output over the extended duration of a 73.9 km trail run.

Competitive (sub-3:00 marathoner)5:30–6:30ó

Intermediate (3:30 marathoner)6:30–7:45ó

First-timer / Finisher7:45–9:30ó

Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.

A GutsMuths-Rennsteiglauf versenyig 38 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Alapozás26 hét · 2026. aug. 30. – 2027. febr. 27.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 28. – 2027. ápr. 10.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. ápr. 11. – 2027. máj. 1.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. máj. 2. – 2027. máj. 15.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. máj. 16. – 2027. máj. 22.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?