Megamarsch Weserbergland bei Nacht a lieu le sam. 12 juin 2027 à Rinteln, Allemagne. Le parcours principal fait 50 km.
- Date
- sam. 12 juin 2027
- Départ
- Rinteln 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Dénivelé
- 670 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 34 semaines pour Megamarsch Weserbergland bei Nacht
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Randonnée nocturne : 50 kilomètres en 12 heures à partir de 18 h à travers forêts et collines le long de la Weser, environ 670 mètres de dénivelé, départ et arrivée à Marktplatz Rinteln.
Ce que cette course exige
Cette marche nocturne de 50 kilomètres nécessite un mouvement continu vers l'avant à travers des forêts et des collines pendant jusqu'à 12 heures. Les athlètes doivent gérer un effort soutenu et un manque de sommeil lors d'un effort nocturne.
Durée prolongée
Parcourir 50 kilomètres à pied exige une endurance musculaire élevée et la capacité à maintenir un rythme pendant de nombreuses heures consécutives.
Rythme nocturne
Le départ à 18:00 et la poursuite pendant la nuit introduisent une fatigue circadienne, nécessitant une attention stricte à la gestion soutenue de l'énergie et à la concentration dans l'obscurité.
Terrain vallonné
La navigation dans les collines et les forêts avec 670 mètres de dénivelé positif nécessite une force résistante du bas du corps et une capacité constante à grimper en montée.
Consommez 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de l'effort nocturne de plusieurs heures.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Megamarsch Weserbergland bei Nacht approche dans 34 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base22 semaines · 18 oct. 2026 – 20 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 21 mars 2027 – 1 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 2 mai 2027 – 22 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 23 mai 2027 – 5 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 6 juin 2027 – 12 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Megamarsch Weserbergland bei Nacht ?
Megamarsch Weserbergland bei Nacht a lieu le sam. 12 juin 2027 à Rinteln, Allemagne.
Quelle est la durée de Megamarsch Weserbergland bei Nacht ?
Le parcours principal fait 50 km.
Qu'exige Megamarsch Weserbergland bei Nacht ?
Cette marche nocturne de 50 kilomètres nécessite un mouvement continu vers l'avant à travers des forêts et des collines pendant jusqu'à 12 heures. Les athlètes doivent gérer un effort soutenu et un manque de sommeil lors d'un effort nocturne.
Combien de dénivelé compte Megamarsch Weserbergland bei Nacht ?
Megamarsch Weserbergland bei Nacht compte 670 m de dénivelé.
À qui s'adresse Megamarsch Weserbergland bei Nacht ?
Megamarsch Weserbergland bei Nacht est ouverte à tous les participants.
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