Megamarsch Ostsee a lieu le sam. 24 avr. 2027 à Scharbeutz, Allemagne. Le parcours principal fait 50 km.
- Date
- sam. 24 avr. 2027
- Départ
- Scharbeutz 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Dénivelé
- 220 m
- Niveau
- Ouverte à tous
50 Kilometer in 12 Stunden entlang der Ostseeküste zwischen Scharbeutz und Grömitz, in beide Richtungen buchbar.
Ce que cette course exige
Cette marche d'endurance de 50 kilomètres le long de la côte exige une progression continue à faible intensité sur une durée prolongée allant jusqu'à 12 heures.
Durabilité musculo-squelettique
Parcourir 50 kilomètres à pied soumet les membres inférieurs et les articulations à un stress d'impact soutenu et répétitif, nécessitant une préparation spécifique pour un nombre élevé de pas.
Endurance aérobie prolongée
La fenêtre de complétion de 12 heures nécessite un système aérobie efficace capable de maintenir un rythme régulier et de gérer la fatigue pendant de nombreuses heures de mouvement continu.
Discipline de rythme
Gérer l'effort sur une longue distance en une seule journée évite l'épuisement prématuré de l'énergie et assure un mouvement régulier du début à la fin.
Compte tenu de la durée allant jusqu'à 12 heures, les athlètes devraient consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure en plus de liquides adéquats pour maintenir leur niveau d'énergie.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Megamarsch Ostsee approche dans 33 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base21 semaines · 6 sept. 2026 – 30 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 31 janv. 2027 – 13 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 14 mars 2027 – 3 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 4 avr. 2027 – 17 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 18 avr. 2027 – 24 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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