Megamarsch Hannover a lieu le sam. 8 mai 2027 à Hannover, Allemagne. Le parcours principal fait 50 km.
- Date
- sam. 8 mai 2027
- Départ
- Hannover 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 29 semaines pour Megamarsch Hannover
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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50 kilomètres en 12 heures (également 25 km en 6 heures) à travers Hannover et ses environs.
Ce que cette course exige
Cet événement de marche de cinquante kilomètres exige une endurance soutenue du bas du corps et la capacité de maintenir la locomotion pendant jusqu'à douze heures.
Endurance soutenue
Parcourir cinquante kilomètres nécessite un progrès continu vers l'avant pendant de nombreuses heures, imposant une lourde charge sur la capacité aérobie et l'endurance musculaire.
Gestion du temps
La limite de douze heures pour l'achèvement nécessite un rythme régulier et un mouvement efficace à travers les points de contrôle pour éviter de prendre du retard.
Étant donné la durée allant jusqu'à douze heures, les athlètes devraient consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie et prévenir la fatigue tardive.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Megamarsch Hannover approche dans 29 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base17 semaines · 18 oct. 2026 – 13 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 14 févr. 2027 – 27 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 28 mars 2027 – 17 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 18 avr. 2027 – 1 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 2 mai 2027 – 8 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Megamarsch Hannover ?
Megamarsch Hannover a lieu le sam. 8 mai 2027 à Hannover, Allemagne.
Quelle est la durée de Megamarsch Hannover ?
Le parcours principal fait 50 km.
Qu'exige Megamarsch Hannover ?
Cet événement de marche de cinquante kilomètres exige une endurance soutenue du bas du corps et la capacité de maintenir la locomotion pendant jusqu'à douze heures.
À qui s'adresse Megamarsch Hannover ?
Megamarsch Hannover est ouverte à tous les participants.
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