Megamarsch Mönchengladbach

Ce que cette course exige

Cet événement de marche de 50 kilomètres exige une endurance aérobie soutenue et une durabilité structurelle pour maintenir un rythme régulier dans un délai de douze heures.

Un effort soutenu de plusieurs heures nécessite un apport constant de glucides exogènes, visant environ 30 à 60 grammes par heure pour maintenir les niveaux d'énergie.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Megamarsch Mönchengladbach approche dans 28 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base16 semaines · 6 sept. 2026 – 26 déc. 2026

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 27 déc. 2026 – 6 févr. 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 7 févr. 2027 – 27 févr. 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 28 févr. 2027 – 13 mars 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 14 mars 2027 – 20 mars 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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