Megamarsch Mönchengladbach a lieu le sam. 20 mars 2027 à Mönchengladbach, Allemagne. Le parcours principal fait 50 km.
- Date
- sam. 20 mars 2027
- Départ
- Mönchengladbach 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Dénivelé
- 130 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 22 semaines pour Megamarsch Mönchengladbach
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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50 kilomètres en 12 heures (également 25 km en 6 heures) dans la ville natale du Megamarsch.
Ce que cette course exige
Cet événement de marche de 50 kilomètres exige une endurance aérobie soutenue et une durabilité structurelle pour maintenir un rythme régulier dans un délai de douze heures.
Endurance aérobie
Parcourir 50 kilomètres nécessite de maintenir la locomotion vers l'avant pendant de nombreuses heures, ce qui impose une demande continue sur le système énergétique aérobie.
Durabilité structurelle
Le volume élevé d'impact répétitif de la marche sur 50 kilomètres exige une résilience et une condition musculo-squelettique robustes pour résister à la fatigue et à la dégradation.
Un effort soutenu de plusieurs heures nécessite un apport constant de glucides exogènes, visant environ 30 à 60 grammes par heure pour maintenir les niveaux d'énergie.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Megamarsch Mönchengladbach approche dans 22 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base10 semaines · 18 oct. 2026 – 26 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 27 déc. 2026 – 6 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 7 févr. 2027 – 27 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 28 févr. 2027 – 13 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 14 mars 2027 – 20 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Megamarsch Mönchengladbach ?
Megamarsch Mönchengladbach a lieu le sam. 20 mars 2027 à Mönchengladbach, Allemagne.
Quelle est la durée de Megamarsch Mönchengladbach ?
Le parcours principal fait 50 km.
Qu'exige Megamarsch Mönchengladbach ?
Cet événement de marche de 50 kilomètres exige une endurance aérobie soutenue et une durabilité structurelle pour maintenir un rythme régulier dans un délai de douze heures.
Combien de dénivelé compte Megamarsch Mönchengladbach ?
Megamarsch Mönchengladbach compte 130 m de dénivelé.
À qui s'adresse Megamarsch Mönchengladbach ?
Megamarsch Mönchengladbach est ouverte à tous les participants.
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