Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht a lieu le sam. 24 juil. 2027 à Essen, Allemagne. Le parcours principal fait 50 km.
- Date
- sam. 24 juil. 2027
- Départ
- Essen 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 40 semaines pour Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Marche nocturne : 50 kilomètres en 12 heures à partir de 18 h à travers d'anciens sites miniers et des décors industriels illuminés, départ au stade sur Hafenstraße à Essen, environ 320 mètres de dénivelé.
Ce que cette course exige
Cette marche de nuit couvre 50 kilomètres et environ 320 mètres de dénivelé à travers des paysages industriels dans une limite stricte de 12 heures.
Endurance continue
Parcourir 50 kilomètres à pied nécessite une endurance cardiovasculaire et musculaire soutenue pendant de nombreuses heures de mouvement ininterrompu vers l'avant.
Rythme nocturne
Commencer à 18:00 et continuer toute la nuit exige un rythme efficace et une gestion de la fatigue pour maintenir l'élan pendant toutes les heures.
Gestion du terrain
Naviguer sur d'anciens terrains miniers et des décors industriels nécessite un appui constant et de la résilience sur des surfaces de marche variées.
Une marche de nuit soutenue de 50 km durant jusqu'à 12 heures nécessite un apport continu en glucides de 30 à 60 grammes par heure pour maintenir les niveaux d'énergie.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht approche dans 40 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base28 semaines · 18 oct. 2026 – 1 mai 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 2 mai 2027 – 12 juin 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 13 juin 2027 – 3 juil. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 4 juil. 2027 – 17 juil. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 18 juil. 2027 – 24 juil. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht ?
Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht a lieu le sam. 24 juil. 2027 à Essen, Allemagne.
Quelle est la durée de Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht ?
Le parcours principal fait 50 km.
Qu'exige Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht ?
Cette marche de nuit couvre 50 kilomètres et environ 320 mètres de dénivelé à travers des paysages industriels dans une limite stricte de 12 heures.
À qui s'adresse Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht ?
Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht est ouverte à tous les participants.
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