Megamarsch Hamburg bei Nacht a lieu le sam. 7 août 2027 à Hamburg, Allemagne. Le parcours principal fait 50 km.
- Date
- sam. 7 août 2027
- Départ
- Hamburg 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Randonnée nocturne : 50 kilomètres en 12 heures à partir de 18 h entre Elbe et Alster, en passant par Speicherstadt et Landungsbrücken, départ à Elbpark Entenwerder.
Ce que cette course exige
Cette marche de nuit de cinquante kilomètres nécessite une locomotion continue pendant douze heures, exigeant une endurance aérobie soutenue et une haute résistance à la fatigue due aux impacts répétitifs.
Endurance prolongée
Parcourir cinquante kilomètres sur une durée de douze heures nécessite une production physique soutenue et une capacité aérobie profonde pour maintenir le mouvement vers l'avant pendant la nuit.
Résistance aux impacts
Marcher continuellement sur cinquante kilomètres place un stress prolongé sur les membres inférieurs et les articulations, nécessitant une haute résilience structurelle pour gérer l'impact répétitif sur de nombreuses heures.
Consommez 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie sur la durée de douze heures.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Megamarsch Hamburg bei Nacht approche dans 48 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base36 semaines · 6 sept. 2026 – 15 mai 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 16 mai 2027 – 26 juin 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 27 juin 2027 – 17 juil. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 18 juil. 2027 – 31 juil. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 1 août 2027 – 7 août 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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