Megamarsch Düsseldorf

Ce que cette course exige

Cet événement de marche de 50 kilomètres exige une endurance musculaire soutenue et un rythme rigoureux pour parcourir la distance dans la limite de 12 heures.

Compte tenu de la durée prolongée, probablement supérieure à cinq heures, les athlètes devraient consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie tout au long de la marche.

Votre route vers le jour J

Le jour J de Megamarsch Düsseldorf approche dans 43 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base31 semaines · 6 sept. 2026 – 10 avr. 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 11 avr. 2027 – 22 mai 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 23 mai 2027 – 12 juin 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 13 juin 2027 – 26 juin 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 27 juin 2027 – 3 juil. 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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