Marche

Megamarsch Bremen

Megamarsch Bremen a lieu le sam. 22 mai 2027 à Bremen, Allemagne. Le parcours principal fait 50 km.

50 kilomètres en 12 heures (aussi 25 km en 6 heures) à travers Bremen et ses environs.

Ce que cette course exige

Cette marche de 50 km à Bremen exige une endurance soutenue sur une fenêtre d'achèvement de 12 heures.

Endurance soutenue

Parcourir 50 kilomètres nécessite un mouvement continu vers l'avant et une capacité aérobie maintenue pendant de nombreuses heures.

Durabilité structurelle

Le volume élevé de pas impose une charge répétitive sur les membres inférieurs, nécessitant un rythme prudent et une résilience aux impacts.

Visez 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie sur la durée prolongée.

Le jour J de Megamarsch Bremen approche dans 37 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

01Base25 semaines · 6 sept. 2026 – 27 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 28 févr. 2027 – 10 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 11 avr. 2027 – 1 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 2 mai 2027 – 15 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 16 mai 2027 – 22 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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