Megamarsch Bremen a lieu le sam. 22 mai 2027 à Bremen, Allemagne. Le parcours principal fait 50 km.
- Date
- sam. 22 mai 2027
- Départ
- Bremen 🇩🇪
- Distance
- 50 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 31 semaines pour Megamarsch Bremen
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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50 kilomètres en 12 heures (aussi 25 km en 6 heures) à travers Bremen et ses environs.
Ce que cette course exige
Cette marche de 50 km à Bremen exige une endurance soutenue sur une fenêtre d'achèvement de 12 heures.
Endurance soutenue
Parcourir 50 kilomètres nécessite un mouvement continu vers l'avant et une capacité aérobie maintenue pendant de nombreuses heures.
Durabilité structurelle
Le volume élevé de pas impose une charge répétitive sur les membres inférieurs, nécessitant un rythme prudent et une résilience aux impacts.
Visez 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie sur la durée prolongée.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Megamarsch Bremen approche dans 31 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base19 semaines · 18 oct. 2026 – 27 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 28 févr. 2027 – 10 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 11 avr. 2027 – 1 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 2 mai 2027 – 15 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 16 mai 2027 – 22 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Megamarsch Bremen ?
Megamarsch Bremen a lieu le sam. 22 mai 2027 à Bremen, Allemagne.
Quelle est la durée de Megamarsch Bremen ?
Le parcours principal fait 50 km.
Qu'exige Megamarsch Bremen ?
Cette marche de 50 km à Bremen exige une endurance soutenue sur une fenêtre d'achèvement de 12 heures.
À qui s'adresse Megamarsch Bremen ?
Megamarsch Bremen est ouverte à tous les participants.
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