Gletscherflohmarsch a lieu le dim. 1 août 2027 à Obergurgl, Autriche. Le parcours principal fait 15 km.
- Date
- dim. 1 août 2027
- Départ
- Obergurgl 🇦🇹
- Distance
- 15 km
- Dénivelé
- 1 348 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Un événement traditionnel de randonnée haut-alpine menant les participants à travers le monde glaciaire des Alpes Ötztales, d'Obergurgl jusqu'au Ramoljoch, à 3 200 mètres, et redescendant à Vent.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cette marche haut-alpine exige une efficacité de montée soutenue et de l'assurance sur 1 348 mètres de dénivelé positif sur un parcours de 15 kilomètres culminant à 3 200 mètres. L'ascension prolongée vers le Ramoljoch nécessite une endurance musculaire robuste.
Volume de montée raide
Gagner 1 348 mètres en seulement 15 kilomètres crée une pente constamment raide qui teste la force du bas du corps et la capacité cardiovasculaire.
Exposition à haute altitude
Atteindre une altitude de 3 200 mètres au Ramoljoch expose les participants à un air plus raréfié, augmentant la contrainte aérobie.
Durabilité en descente
La descente du point culminant jusqu'à Vent impose une charge excentrique importante sur les quadriceps et les muscles stabilisateurs après une montée exigeante.
Compte tenu de la durée d'une marche de montagne raide de 15 kilomètres avec un dénivelé important, les athlètes devraient viser 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir leur énergie.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Gletscherflohmarsch approche dans 49 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base37 semaines · 24 août 2026 – 9 mai 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 10 mai 2027 – 20 juin 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 21 juin 2027 – 11 juil. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 12 juil. 2027 – 25 juil. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 26 juil. 2027 – 1 août 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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