Nocna Masakra a lieu le sam. 19 déc. 2026 à woj. zachodniopomorskie, Pologne. Le parcours principal fait 100 km.
- Date
- sam. 19 déc. 2026
- Départ
- woj. zachodniopomorskie 🇵🇱
- Distance
- 100 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Nocna Masakra est un rallye extrême d'orientation nocturne qui se tient annuellement pendant la nuit la plus longue de l'année, avec des parcours cyclistes et pédestres.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Nocna Masakra exige un mouvement continu vers l'avant sur 100 kilomètres à pied pendant la nuit la plus longue de l'année, testant l'endurance sur de longues heures d'obscurité.
Distance Extrême
Parcourir 100 kilomètres entièrement à pied nécessite une endurance exceptionnelle du bas du corps, une résilience au stress répétitif et une préparation physique rigoureuse.
Navigation Nocturne
Organiser l'événement pendant la nuit la plus longue de l'année entraîne une privation de sommeil importante et des défis de navigation dans l'obscurité prolongée.
Un apport continu de 30 à 60 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir l'énergie sur la durée prolongée d'une marche de 100 kilomètres.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Nocna Masakra approche dans 17 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base5 semaines · 23 août 2026 – 26 sept. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 27 sept. 2026 – 7 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 8 nov. 2026 – 28 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 29 nov. 2026 – 12 déc. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 13 déc. 2026 – 19 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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