淡路島一周ウルトラウォーキング a lieu le sam. 28 nov. 2026 à Sumoto, Japon. Le parcours principal fait 110 km.
- Date
- sam. 28 nov. 2026
- Départ
- Sumoto 🇯🇵
- Distance
- 110 km
- Dénivelé
- 1 165 m
- Niveau
- Ouverte à tous
L'événement couvre environ 110 kilomètres autour de l'île d'Awaji avec un gain d'élévation total de 1 165 mètres.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cet événement de marche de 110 kilomètres autour de l'île d'Awaji exige une progression continue vers l'avant sur une durée exceptionnellement longue.
Capacité d'endurance
Parcourir 110 kilomètres entièrement à pied nécessite de maintenir un rythme de marche efficace pendant une journée entière ou plus.
Durabilité musculo-squelettique
L'impact répétitif de la marche d'ultra-distance soumet les membres inférieurs et les articulations à une charge soutenue pendant de nombreuses heures.
Gestion de l'élévation
Un gain d'élévation total de 1 165 mètres nécessite une capacité d'escalade constante et une résilience musculaire sur un terrain vallonné.
Compte tenu de la longue durée d'une ultra-marche, les athlètes devraient consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie.
Votre route vers le jour J
Le jour J de 淡路島一周ウルトラウォーキング approche dans 14 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base2 semaines · 23 août 2026 – 5 sept. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 6 sept. 2026 – 17 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 18 oct. 2026 – 7 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 8 nov. 2026 – 21 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 22 nov. 2026 – 28 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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