湯渡し100

Ce que cette course exige

La Yugawara 100 exige une progression continue vers l'avant sur une distance de marche de 100 km traversant la préfecture de Kanagawa de Yugawara à Motosumi.

Compte tenu de la durée prolongée d'une marche de 100 km, les athlètes devraient consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie et prévenir l'épuisement des réserves de glycogène.

Votre route vers le jour J

Le jour J de 湯渡し100 approche dans 29 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base17 semaines · 23 août 2026 – 19 déc. 2026

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 20 déc. 2026 – 30 janv. 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 31 janv. 2027 – 20 févr. 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 21 févr. 2027 – 6 mars 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 7 mars 2027 – 13 mars 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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