湯渡し100 a lieu le sam. 13 mars 2027 à Yugawara, Japon. Le parcours principal fait 100 km.
- Date
- sam. 13 mars 2027
- Départ
- Yugawara 🇯🇵
- Distance
- 100 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 23 semaines pour 湯渡し100
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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湯渡し100 est un événement de marche de 100 km traversant la préfecture de Kanagawa de Yugawara à Motosumi.
Ce que cette course exige
La Yugawara 100 exige une progression continue vers l'avant sur une distance de marche de 100 km traversant la préfecture de Kanagawa de Yugawara à Motosumi.
Endurance Ultra-Distance
Parcourir 100 kilomètres entièrement à pied nécessite une capacité aérobique exceptionnelle et une durabilité structurelle pour soutenir le mouvement pendant de nombreuses heures.
Résilience Musculo-Squelettique
L'impact répétitif de la marche sur cette ultra-distance impose une charge cumulative immense sur les membres inférieurs, les pieds et les stabilisateurs posturaux.
Compte tenu de la durée prolongée d'une marche de 100 km, les athlètes devraient consommer 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir leur niveau d'énergie et prévenir l'épuisement des réserves de glycogène.
Votre route vers le jour J
Le jour J de 湯渡し100 approche dans 23 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base11 semaines · 4 oct. 2026 – 19 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 20 déc. 2026 – 30 janv. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 31 janv. 2027 – 20 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 21 févr. 2027 – 6 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 7 mars 2027 – 13 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu 湯渡し100 ?
湯渡し100 a lieu le sam. 13 mars 2027 à Yugawara, Japon.
Quelle est la durée de 湯渡し100 ?
Le parcours principal fait 100 km.
Qu'exige 湯渡し100 ?
La Yugawara 100 exige une progression continue vers l'avant sur une distance de marche de 100 km traversant la préfecture de Kanagawa de Yugawara à Motosumi.
À qui s'adresse 湯渡し100 ?
湯渡し100 est ouverte à tous les participants.
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