Ο αγώνας Megamarsch Berlin bei Nacht διεξάγεται στις Σάβ 21 Αυγ 2027 στην πόλη Berlin, Γερμανία. Η κύρια διαδρομή είναι 50 km.
- Ημερομηνία
- Σάβ 21 Αυγ 2027
- Εκκίνηση
- Berlin 🇩🇪
- Απόσταση
- 50 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Nachtwanderung: 50 Kilometer σε 12 ώρες από τις 18:00 από το Sport Centrum Siemensstadt μέσα από την πρωτεύουσα, περνώντας από ορόσημα στο νυχτερινό φως, περίπου 190 υψόμετρα.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Αυτός ο νυχτερινός περίπατος 50 χιλιομέτρων απαιτεί διατήρηση σταθερού ρυθμού κίνησης για περίπου δώδεκα ώρες μέσα από το Βερολίνο. Οι αθλητές πρέπει να διατηρήσουν την προσπάθειά τους και να διαχειριστούν τη διατροφή καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.
Εκτεταμένη Αντοχή
Η κάλυψη 50 χιλιομέτρων σε διάρκεια 12 ωρών απαιτεί συνεχή σωματική απόδοση και βαθιά μυϊκή και αερόβια αντοχή.
Διαχείριση Νύχτας
Η εκκίνηση στις 18:00 και η συνέχεια μέσα στη νύχτα σημαίνει ότι οι περιπατητές πρέπει να διαχειριστούν την κούραση, την τροφοδοσία και τον ρυθμό κατά τις κανονικές ώρες ύπνου.
Καταναλώστε 30 έως 60 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ώρα για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια των προβλεπόμενων 12 ωρών.
Εκτιμώμενοι χρόνοι τερματισμού
Εκτιμήσεις ανά επίπεδο, όχι υποσχέσεις. Ο δικός σου χρόνος εξαρτάται από τη φόρμα σου την ημέρα του αγώνα.
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Megamarsch Berlin bei Nacht απέχει 50 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση38 εβδομάδες · 6 Σεπ 2026 – 29 Μαΐ 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 30 Μαΐ 2027 – 10 Ιουλ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 11 Ιουλ 2027 – 31 Ιουλ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 1 Αυγ 2027 – 14 Αυγ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 15 Αυγ 2027 – 21 Αυγ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;