Ο αγώνας Lichtenstein Trail – Halbmarathon διεξάγεται στις Σάβ 8 Μαΐ 2027 στην πόλη Lichtenstein-Unterhausen, Γερμανία. Η κύρια διαδρομή είναι 22 km.
- Ημερομηνία
- Σάβ 8 Μαΐ 2027
- Εκκίνηση
- Lichtenstein-Unterhausen 🇩🇪
- Απόσταση
- 22 km
- Ανάβαση
- 900 m
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 28 εβδομάδων για Lichtenstein Trail – Halbmarathon
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Ο Ημιμαραθώνιος Lichtenstein Trail είναι ένας αγώνας μονοπατιού 22 χλμ με υψομετρική διαφορά 900 μέτρων σε μονοπάτια γύρω από το Κάστρο Lichtenstein στην Σουηβική Άλβη.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Ο ημιμαραθώνιος Lichtenstein Trail απαιτεί συνεχή δύναμη στην ανάβαση και τεχνικές καταβάσεις σε μια διαδρομή 22 χλμ με υψομετρική διαφορά 900 μέτρων.
Όγκος ανάβασης
Η πλοήγηση σε υψομετρική διαφορά 900 μέτρων σε απόσταση 22 χλμ απαιτεί ισχυρή ικανότητα τρεξίματος σε ανηφόρα και μυϊκή αντοχή στα κάτω άκρα.
Αντοχή στο μονοπάτι
Το προφίλ εκτός δρόμου γύρω από το Κάστρο Lichtenstein απαιτεί σταθερότητα αστραγάλου και συντονισμό για τη διαχείριση ποικίλων επιφανειών μονοπατιών καθ' όλη τη διάρκεια της ημιμαραθώνιας απόστασης.
Μια διάρκεια αγώνα που πιθανότατα υπερβαίνει τις δύο ώρες για τους περισσότερους συμμετέχοντες απαιτεί πρόσληψη υδατανθράκων 30 έως 60 γραμμαρίων ανά ώρα για τη διατήρηση της ενεργειακής απόδοσης.
Εκτιμώμενοι χρόνοι τερματισμού
Εκτιμήσεις ανά επίπεδο, όχι υποσχέσεις. Ο δικός σου χρόνος εξαρτάται από τη φόρμα σου την ημέρα του αγώνα.
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Lichtenstein Trail – Halbmarathon απέχει 28 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση16 εβδομάδες · 25 Οκτ 2026 – 13 Φεβ 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 14 Φεβ 2027 – 27 Μαρ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 28 Μαρ 2027 – 17 Απρ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 18 Απρ 2027 – 1 Μαΐ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 2 Μαΐ 2027 – 8 Μαΐ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Lichtenstein Trail – Halbmarathon;
Ο αγώνας Lichtenstein Trail – Halbmarathon διεξάγεται στις Σάβ 8 Μαΐ 2027 στην πόλη Lichtenstein-Unterhausen, Γερμανία.
Πόσο μεγάλο είναι το Lichtenstein Trail – Halbmarathon;
Η κύρια διαδρομή είναι 22 km.
Τι απαιτεί το Lichtenstein Trail – Halbmarathon;
Ο ημιμαραθώνιος Lichtenstein Trail απαιτεί συνεχή δύναμη στην ανάβαση και τεχνικές καταβάσεις σε μια διαδρομή 22 χλμ με υψομετρική διαφορά 900 μέτρων.
Πόση ανάβαση έχει το Lichtenstein Trail – Halbmarathon;
Το Lichtenstein Trail – Halbmarathon έχει 900 m ανάβασης.
Για ποιους απευθύνεται το Lichtenstein Trail – Halbmarathon;
Το Lichtenstein Trail – Halbmarathon είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;