Ο αγώνας HK Urban Backyard Ultra διεξάγεται στις Σάβ 19 Δεκ 2026 στην πόλη Sha Tin, Χονγκ Κονγκ ΕΔΠ Κίνας. Η κύρια διαδρομή είναι 6.7 km.
- Ημερομηνία
- Σάβ 19 Δεκ 2026
- Εκκίνηση
- Sha Tin 🇭🇰
- Απόσταση
- 6.7 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
The Hong Kong Urban Backyard Ultra (Until the last warrior) is a last-runner-standing ultramarathon held on a fixed loop course in Sha Tin, New Territories.
Επίσημη σελίδα εκδήλωσηςΤι απαιτεί αυτός ο αγώνας
This backyard ultramarathon format demands continuous pacing and relentless mental stamina as athletes complete the fixed 6.7 km loop hour after hour until only one runner remains.
Loop efficiency
Because the course relies on a fixed 6.7 km distance completed repeatedly, athletes must manage their pacing and transition times between laps with absolute discipline.
Ultramarathon durability
The last-runner-standing format requires high musculoskeletal and metabolic resilience to sustain repetitive running strides across an open-ended duration.
Aimed at an event expected to exceed 2.5 hours, athletes should target a continuous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to support sustained efforts.
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο HK Urban Backyard Ultra απέχει 16 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση4 εβδομάδες · 30 Αυγ 2026 – 26 Σεπ 2026
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 27 Σεπ 2026 – 7 Νοε 2026
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 8 Νοε 2026 – 28 Νοε 2026
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 29 Νοε 2026 – 12 Δεκ 2026
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 13 Δεκ 2026 – 19 Δεκ 2026
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Παρόμοιοι αγώνες
SCARPA Hong Kong Short-Distance Trail Race - Shing Mun
THE HILLY GRAIL
Ultra Tour Monte Rosa
Jungfrau-Marathon
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;