Τρέξιμο μονοπατιού

凯乐石莫干山跑山赛

Ο αγώνας 凯乐石莫干山跑山赛 διεξάγεται στις Παρ 23 Οκτ 2026 στην πόλη 湖州市, Κίνα. Η κύρια διαδρομή είναι 100 km.

凯乐石莫干山跑山赛是在浙江省湖州市德清县莫干山镇举办的知名越野跑赛事，设有多组别涵盖不同距离的挑战。

Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας

This 100-kilometer trail running event demands exceptional endurance and continuous effort over an extended duration.

Ultra Distance Endurance

Covering 100 kilometers on trails requires prolonged aerobic capacity and structural durability to manage repetitive impact over many hours.

Pacing Discipline

The lengthy distance necessitates careful energy management from the start to prevent premature fatigue and ensure sustained forward progress.

Aim for an intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels across the extended duration of a 100-kilometer trail race.

Η ημέρα του αγώνα στο 凯乐石莫干山跑山赛 απέχει 8 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.

01Χτίσιμο2 εβδομάδες · 29 Αυγ 2026 – 11 Σεπ 2026
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
02Αιχμή3 εβδομάδες · 12 Σεπ 2026 – 2 Οκτ 2026
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
03Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 3 Οκτ 2026 – 16 Οκτ 2026
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
04Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 17 Οκτ 2026 – 23 Οκτ 2026
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.

Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;