Ο αγώνας 남해트레일레이스 διεξάγεται στις Σάβ 21 Νοε 2026 στην πόλη 남해군, Νότια Κορέα. Η κύρια διαδρομή είναι 40 km.
- Ημερομηνία
- Σάβ 21 Νοε 2026
- Εκκίνηση
- 남해군 🇰🇷
- Απόσταση
- 40 km
- Ανάβαση
- 2.730 m
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 6 εβδομάδων για 남해트레일레이스
Η φάση Αιχμή ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
남해트레일레이스는 남해의 아름다운 산과 바다를 배경으로 펼쳐지는 대표적인 트레일러닝 이벤트입니다.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
The Namhae Trail Race requires sustaining forward motion across a 40 km mountain course featuring 2,730 meters of vertical gain in late November.
Climbing volume
Accumulating 2,730 meters of elevation gain over 40 kilometers demands sustained uphill strength and efficient power hiking on steep gradients.
Descent durability
The extensive descending required to match the significant climbing volume places high eccentric loading on the quadriceps over several hours of racing.
Late autumn pacing
Racing in November requires careful thermoregulation and consistent fueling to manage energy output across a medium-to-long duration effort in cooler seasonal temperatures.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy output for an event lasting well over 2.5 hours.
Εκτιμώμενοι χρόνοι τερματισμού
Εκτιμήσεις ανά επίπεδο, όχι υποσχέσεις. Ο δικός σου χρόνος εξαρτάται από τη φόρμα σου την ημέρα του αγώνα.
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο 남해트레일레이스 απέχει 6 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Αιχμή3 εβδομάδες · 11 Οκτ 2026 – 31 Οκτ 2026
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
02Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 1 Νοε 2026 – 14 Νοε 2026
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
03Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 15 Νοε 2026 – 21 Νοε 2026
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το 남해트레일레이스;
Ο αγώνας 남해트레일레이스 διεξάγεται στις Σάβ 21 Νοε 2026 στην πόλη 남해군, Νότια Κορέα.
Πόσο μεγάλο είναι το 남해트레일레이스;
Η κύρια διαδρομή είναι 40 km.
Τι απαιτεί το 남해트레일레이스;
The Namhae Trail Race requires sustaining forward motion across a 40 km mountain course featuring 2,730 meters of vertical gain in late November.
Πόση ανάβαση έχει το 남해트레일레이스;
Το 남해트레일레이스 έχει 2.730 m ανάβασης.
Για ποιους απευθύνεται το 남해트레일레이스;
Το 남해트레일레이스 είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;