Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht відбудеться сб, 24 лип. 2027 р. у Essen, Німеччина. Основний маршрут становить 50 km.
- Дата
- сб, 24 лип. 2027 р.
- Старт
- Essen 🇩🇪
- Дистанція
- 50 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 37-тижневий план до Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Nachtwanderung: 50 Kilometer in 12 Stunden ab 18 Uhr durch ehemalige Zechengelände und beleuchtete Industriekulissen, Start am Stadion an der Hafenstraße in Essen, rund 320 Höhenmeter.
Що вимагає ця гонка
This night walk covers 50 kilometers and approximately 320 meters of elevation gain through industrial landscapes within a strict 12-hour limit.
Continuous endurance
Covering 50 kilometers on foot requires sustained cardiovascular and muscular endurance over many hours of uninterrupted forward motion.
Nighttime pacing
Starting at 18:00 and continuing through the night demands effective pacing and fatigue management to maintain momentum through all hours.
Terrain management
Navigating former mining grounds and industrial backdrops requires consistent footing and resilience over varied walking surfaces.
A sustained 50 km night walk lasting up to 12 hours requires continuous carbohydrate intake of 30 to 60 grams per hour to maintain energy levels.
Орієнтовний час фінішу
Оцінки за рівнем підготовки, а не гарантії. Ваш власний результат залежить від форми в день старту.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht залишилося 37 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий25 тижнів · 8 лист. 2026 р. – 1 трав. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 2 трав. 2027 р. – 12 черв. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 13 черв. 2027 р. – 3 лип. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 4 лип. 2027 р. – 17 лип. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 18 лип. 2027 р. – 24 лип. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht?
Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht відбудеться сб, 24 лип. 2027 р. у Essen, Німеччина.
Яка дистанція Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht?
Основний маршрут становить 50 km.
Які вимоги у Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht?
This night walk covers 50 kilometers and approximately 320 meters of elevation gain through industrial landscapes within a strict 12-hour limit.
Для кого Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht?
Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?