Megamarsch Ostsee відбудеться сб, 24 квіт. 2027 р. у Scharbeutz, Німеччина. Основний маршрут становить 50 km.
- Дата
- сб, 24 квіт. 2027 р.
- Старт
- Scharbeutz 🇩🇪
- Дистанція
- 50 km
- Набір висоти
- 220 m
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 24-тижневий план до Megamarsch Ostsee
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
50 Kilometer in 12 Stunden entlang der Ostseeküste zwischen Scharbeutz und Grömitz, in beide Richtungen buchbar.
Що вимагає ця гонка
This 50-kilometer endurance walk along the coast demands continuous, low-intensity forward progression over an extended duration of up to 12 hours.
Musculoskeletal durability
Covering 50 kilometers on foot places sustained, repetitive impact stress on the lower limbs and joints, requiring specific preparation for high stride counts.
Extended aerobic stamina
The 12-hour completion window requires an efficient aerobic system capable of sustaining a steady pace and managing fatigue over many hours of continuous movement.
Pacing discipline
Managing effort over a long single-day distance prevents premature energy depletion and ensures steady movement from start to finish.
Given the duration of up to 12 hours, athletes should consume 30 to 60 grams of carbohydrates per hour alongside adequate fluids to sustain energy levels.
Орієнтовний час фінішу
Оцінки за рівнем підготовки, а не гарантії. Ваш власний результат залежить від форми в день старту.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту Megamarsch Ostsee залишилося 24 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий12 тижнів · 8 лист. 2026 р. – 30 січ. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 31 січ. 2027 р. – 13 бер. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 14 бер. 2027 р. – 3 квіт. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 4 квіт. 2027 р. – 17 квіт. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 18 квіт. 2027 р. – 24 квіт. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться Megamarsch Ostsee?
Megamarsch Ostsee відбудеться сб, 24 квіт. 2027 р. у Scharbeutz, Німеччина.
Яка дистанція Megamarsch Ostsee?
Основний маршрут становить 50 km.
Які вимоги у Megamarsch Ostsee?
This 50-kilometer endurance walk along the coast demands continuous, low-intensity forward progression over an extended duration of up to 12 hours.
Скільки набору висоти в Megamarsch Ostsee?
Megamarsch Ostsee має 220 m набору висоти.
Для кого Megamarsch Ostsee?
Megamarsch Ostsee відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
Організовуєте цю гонку?