IRONMAN 70.3 Western Sydney відбудеться нд, 2 трав. 2027 р. у Penrith, Австралія. Основний маршрут становить 113.1 km.
- Дата
- нд, 2 трав. 2027 р.
- Старт
- Penrith 🇦🇺
- Дистанція
- 113.1 km
- Рівень
- Відкрито для всіх
Ваш 25-тижневий план до IRONMAN 70.3 Western Sydney
Цього тижня починається фаза «Базовий». Побудована з урахуванням вашої форми та скоригована щодня залежно від змін; додайте маршрут — і план врахує навіть підйоми.
Скласти мій планБезкоштовний старт · Без кредитної картки
Held at the Sydney International Regatta Centre in Penrith, IRONMAN 70.3 Western Sydney features a protected lake swim, a fast and flat bike course taking in views of the Blue Mountains, and a multi-lap run course.
Що вимагає ця гонка
IRONMAN 70.3 Western Sydney demands sustained multi-sport endurance across a 113.1 km distance, featuring a protected lake swim, a fast and flat bike course, and a multi-lap run.
Aero position endurance
The fast and flat bike course requires prolonged maintenance of an aerodynamic position to sustain high speeds across the cycling leg.
Run durability
The multi-lap run course demands muscular endurance and pacing discipline to absorb repetitive impact and maintain form in the latter stages of the race.
Pacing discipline
Managing energy output across three distinct disciplines over a 113.1 km distance requires strict adherence to nutritional and physiological limits.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is recommended to maintain glycogen stores throughout the duration of the event.
Орієнтовний час фінішу
Оцінки за рівнем підготовки, а не гарантії. Ваш власний результат залежить від форми в день старту.
Ваш шлях до дня старту
До дня старту IRONMAN 70.3 Western Sydney залишилося 25 тижнів. Ось як тренер розподіляє цей час. Перша фаза починається зараз.
01Базовий13 тижнів · 9 лист. 2026 р. – 7 лют. 2027 р.
Аеробна основа: переважно рівномірна витривалісна робота, що розвиває аеробний двигун і запас міцності, на якому триматимуться наступні етапи.
02Розвиток6 тижнів · 8 лют. 2027 р. – 21 бер. 2027 р.
Прогресивне навантаження: тренувальний обсяг зростає хвилями — важчі тижні нашаровуються на базу, а заплановані відновлювальні тижні дають змогу закріпити прогрес.
03Пік3 тижні · 22 бер. 2027 р. – 11 квіт. 2027 р.
Найважчі тижні плану: специфічна для старту інтенсивність майже на повному тренувальному навантаженні, яка відточує саме те, що потрібно для цієї гонки.
04Звуження2 тижні · 12 квіт. 2027 р. – 25 квіт. 2027 р.
Обсяг падає, а інтенсивність лишається: короткі гострі зусилля тримають ноги в тонусі, поки втома поступово зникає.
05Тиждень гонки1 тиждень · 26 квіт. 2027 р. – 2 трав. 2027 р.
Відкриваючі зусилля, відпочинок і організаційні моменти. Робота зроблена — тепер завдання прийти свіжим.
Поширені запитання
Коли відбудеться IRONMAN 70.3 Western Sydney?
IRONMAN 70.3 Western Sydney відбудеться нд, 2 трав. 2027 р. у Penrith, Австралія.
Яка дистанція IRONMAN 70.3 Western Sydney?
Основний маршрут становить 113.1 km.
Які вимоги у IRONMAN 70.3 Western Sydney?
IRONMAN 70.3 Western Sydney demands sustained multi-sport endurance across a 113.1 km distance, featuring a protected lake swim, a fast and flat bike course, and a multi-lap run.
Для кого IRONMAN 70.3 Western Sydney?
IRONMAN 70.3 Western Sydney відкрита для всіх учасників.
Схожі гонки
IRONMAN 70.3 Melbourne
IRONMAN Western Australia
City of Joondalup Coastal Quest Triathlon (Sprint)
Mandurah State Interclub Triathlon
Організовуєте цю гонку?