Wandel4daagse Alkmaar

Din väg till tävlingsdagen

Tävlingsdagen för Wandel4daagse Alkmaar är om 42 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

1. 01Bas30 veckor · 20 aug. 2026 – 17 mars 2027

   Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.

2. 02Uppbyggnad6 veckor · 18 mars 2027 – 28 apr. 2027

   Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.

3. 03Topp3 veckor · 29 apr. 2027 – 19 maj 2027

   Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.

4. 04Nedtrappning2 veckor · 20 maj 2027 – 2 juni 2027

   Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.

5. 05Tävlingsvecka1 vecka · 3 juni 2027 – 9 juni 2027

   Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Liknande tävlingar