Travessia Poliana Okimoto äger rum mån 7 dec. 2026 i São Sebastião, Brasilien. Huvudrutten är 5 km.
- Datum
- mån 7 dec. 2026
- Start
- São Sebastião 🇧🇷
- Distans
- 5 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 9-veckorsplan för att Travessia Poliana Okimoto
Fasen Uppbyggnad börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Travessia Poliana Okimoto är ett simlopp i öppet vatten skapat av OS-medaljören Poliana Okimoto, som erbjuder flera distanser för simmare på alla nivåer.
Vad det här loppet kräver
Detta 5 km långa öppet vatten-simlopp kräver uthållig aerob kapacitet och effektiv pacing över en längre tid.
Aerob uthållighet
Att klara en öppet vatten-distans på 5 km kräver kontinuerlig simkondition och förmågan att bibehålla strokeeffektivitet utan regelbundna väggsparkar.
Navigation i öppet vatten
Simning i São Sebastiãos öppna hav eller kustvatten kräver konsekventa siktfärdigheter för att hålla kursen mitt i strömmar och vågor.
Termoreglering
En öppet vatten-simning som varar över en timme kräver ordentlig förberedelse för vattentemperaturer och kontinuerlig fysisk ansträngning utan vila.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Travessia Poliana Okimoto är om 9 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad3 veckor · 6 okt. 2026 – 26 okt. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 27 okt. 2026 – 16 nov. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 17 nov. 2026 – 30 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 1 dec. 2026 – 7 dec. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Travessia Poliana Okimoto?
Travessia Poliana Okimoto äger rum mån 7 dec. 2026 i São Sebastião, Brasilien.
Hur lång är Travessia Poliana Okimoto?
Huvudrutten är 5 km.
Vad krävs för Travessia Poliana Okimoto?
Detta 5 km långa öppet vatten-simlopp kräver uthållig aerob kapacitet och effektiv pacing över en längre tid.
Vem passar Travessia Poliana Okimoto för?
Travessia Poliana Okimoto är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?