TOPO Lantau 30 äger rum lör 17 okt. 2026 i Pui O, Hongkong SAR. Huvudrutten är 31 km.
- Datum
- lör 17 okt. 2026
- Start
- Pui O 🇭🇰
- Distans
- 31 km
- Höjdmeter
- 2 137 m
- Nivå
- Öppen för alla
TOPO Lantau 30 är ett spännande traillopp på vackra Lantau Island, organiserat av The Trail Hub, som erbjuder en utmanande 31 km bana med solo- och 3-personers stafettalternativ.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
TOPO Lantau 30 kräver uthållig klättringsstyrka och teknisk utförskapacitet över en 31 kilometer lång bergsbana med 2 137 meters höjdskillnad.
Brant klättring
Att ackumulera 2 137 meters vertikal höjd över en sträcka på 31 km kräver exceptionell muskulär uthållighet och vandringseffektivitet i branta lutningar.
Nedförsuthållighet
Att navigera över tvåtusen vertikala meter av nedförsbacke ställer höga excentriska belastningskrav på quadriceps och stabiliserande muskler under loppets varaktighet.
En ihållande ansträngning som varar långt över 2,5 timmar kräver konsekvent intag av exogena kolhydrater på 60 till 90 gram per timme för att bibehålla energiutgången.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för TOPO Lantau 30 är om 8 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad2 veckor · 23 aug. 2026 – 5 sep. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 6 sep. 2026 – 26 sep. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 27 sep. 2026 – 10 okt. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 11 okt. 2026 – 17 okt. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?