HK50 - Hong Kong Island äger rum lör 17 okt. 2026 i The Peak, Hong Kong Island, Hongkong SAR. Huvudrutten är 50 km.
- Datum
- lör 17 okt. 2026
- Start
- The Peak, Hong Kong Island 🇭🇰
- Distans
- 50 km
- Höjdmeter
- 1 516 m
- Nivå
- Öppen för alla
HK50 - Hong Kong Island är ett klassiskt terränglopp som startar vid The Peak och löper genom teknisk kuperad terräng längs Hong Kong Trail till målgång vid Wong Nai Chung Gap.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
HK50 Hong Kong Island kräver ihållande löpeffektivitet och muskulär uthållighet över en 50 km teknisk stigbana med 1516 m klättring.
Distans och uthållighet
Att täcka 50 km kräver en djup aerob bas och förmågan att bibehålla framåtrörelse långt efter att vanlig maratontrötthet sätter in.
Klättring och utförslöpning
Att ackumulera 1516 meters höjdskillnad i kuperad terräng innebär hög mekanisk belastning på quadriceps och vader under både uppförs- och nedförsbackar.
Teknisk terräng
Att traversera de tekniska sektionerna av Hong Kong Trail kräver precisa fotplaceringar, fotledsstabilitet och ihållande koncentration.
Med tanke på varaktigheten av ett 50 km terränglopp bör atleter konsumera 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energitillgången.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för HK50 - Hong Kong Island är om 8 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad2 veckor · 23 aug. 2026 – 5 sep. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 6 sep. 2026 – 26 sep. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 27 sep. 2026 – 10 okt. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 11 okt. 2026 – 17 okt. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?