Sai Kung 50 äger rum sön 6 dec. 2026 i Sai Kung, Hongkong SAR. Huvudrutten är 54 km.
- Datum
- sön 6 dec. 2026
- Start
- Sai Kung 🇭🇰
- Distans
- 54 km
- Höjdmeter
- 2 932 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 9-veckorsplan för att Sai Kung 50
Fasen Uppbyggnad börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Ett premiär trail-ultralopp i Hong Kong som visar upp fantastiska kuststränder, tekniska enkelspår och underbara havsutsikter i Sai Kung.
Vad det här loppet kräver
Sai Kung 50 kräver kontinuerlig styrka och tekniskt fokus över en 54 km ultradistans med betydande klättring.
Vertikal uthållighet
Att ackumulera nästan 3 000 meters höjdökning över 54 kilometer kräver ihållande klätterstyrka och muskulär uthållighet i nedre extremiteterna.
Tekniskt fotarbete
Att navigera tekniska enkelspår genom banan kräver hög nivå av smidighet, balans och fotledsstabilitet.
Längre varaktighet
Att slutföra ett ultralopp av denna skala kräver disciplinerad pacing och effektiv hantering av fysisk trötthet under många timmar.
Med tanke på varaktigheten av ett evenemang av denna distans bör atleter sikta på att konsumera 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energinivåerna.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Sai Kung 50 är om 9 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad3 veckor · 5 okt. 2026 – 25 okt. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 26 okt. 2026 – 15 nov. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 16 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 30 nov. 2026 – 6 dec. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Sai Kung 50?
Sai Kung 50 äger rum sön 6 dec. 2026 i Sai Kung, Hongkong SAR.
Hur lång är Sai Kung 50?
Huvudrutten är 54 km.
Vad krävs för Sai Kung 50?
Sai Kung 50 kräver kontinuerlig styrka och tekniskt fokus över en 54 km ultradistans med betydande klättring.
Hur mycket klättring har Sai Kung 50?
Sai Kung 50 har 2 932 m klättring.
Vem passar Sai Kung 50 för?
Sai Kung 50 är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au
HK50 - Hong Kong Island
TOPO Lantau 30
LA SPORTIVA ULTRA FISH N SHEEP 50 TRAIL RUN
Arrangerar du det här loppet?