ALUT – Algarviana Ultra Trail äger rum tors 26 nov. 2026 i Alcoutim, Portugal. Huvudrutten är 305 km.
- Datum
- tors 26 nov. 2026
- Start
- Alcoutim 🇵🇹
- Distans
- 305 km
- Höjdmeter
- 12 000 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 7-veckorsplan för att ALUT – Algarviana Ultra Trail
Fasen Uppbyggnad börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
ALUT – Algarviana Ultra Trail är ett 305 km kontinuerligt uthållighetsultralopp som korsar inlandet av Algarve från Alcoutim till Kap St. Vincent i Sagres längs Via Algarviana (GR13).
Vad det här loppet kräver
ALUT kräver kontinuerlig rörelse över 305 kilometer och 12 000 meters höjdskillnad i slutet av november, vilket kräver extrem motståndskraft mot långvarig sömnbrist och strukturell nedbrytning.
Kontinuerlig Uthållighet
Att avverka 305 kilometer till fots kräver hantering av extrem muskeltrötthet under flera dagar och nätter av oavbruten tävling.
Vertikal Uthållighet
Att ackumulera 12 000 meters klättring kräver betydande excentrisk styrka och muskulär motståndskraft för att hantera långvariga upp- och nedförsbackar.
Pacing Management
Den enorma distansen dikterar en mycket konservativ tidig ansträngning för att bevara glykogenförråden och fördröja systemisk kollaps under en ansträngning som sträcker sig över flera dagar.
Med tanke på den flerdagarslånga varaktigheten måste atleter konsekvent konsumera 60 till 90 gram kolhydrater per timme tillsammans med tillräckligt intag av natrium och vätska för att upprätthålla metabolisk produktion.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för ALUT – Algarviana Ultra Trail är om 7 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad1 vecka · 9 okt. 2026 – 15 okt. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 16 okt. 2026 – 5 nov. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 6 nov. 2026 – 19 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 20 nov. 2026 – 26 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT – Algarviana Ultra Trail äger rum tors 26 nov. 2026 i Alcoutim, Portugal.
Hur lång är ALUT – Algarviana Ultra Trail?
Huvudrutten är 305 km.
Vad krävs för ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT kräver kontinuerlig rörelse över 305 kilometer och 12 000 meters höjdskillnad i slutet av november, vilket kräver extrem motståndskraft mot långvarig sömnbrist och strukturell nedbrytning.
Hur mycket klättring har ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT – Algarviana Ultra Trail har 12 000 m klättring.
Vem passar ALUT – Algarviana Ultra Trail för?
ALUT – Algarviana Ultra Trail är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?