SP City Marathon äger rum sön 25 juli 2027 i São Paulo, Brasilien. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 25 juli 2027
- Start
- São Paulo 🇧🇷
- Distans
- 42.2 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 42-veckorsplan för att SP City Marathon
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Nike SP City Marathon är ett framstående årligt löpevenemang i São Paulo med maraton- och halvmaratondistanser över 18 stadsdelar.
Vad det här loppet kräver
SP City Marathon kräver uthållig aerob uthållighet och strukturell hållbarhet för att klara distansen på 42,2 km över 18 stadsdelar i São Paulo.
Aerob uthållighet
Att klara hela marathondistansen kräver ett effektivt kardiovaskulärt system som kan upprätthålla en jämn takt under flera timmars kontinuerlig löpning.
Muskuloskeletal hållbarhet
Att springa 42,2 km utsätter leder och nedre extremiteter för hög repetitiv stötpåverkan, vilket kräver noggrann förberedelse för att klara den strukturella belastningen.
Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energinivåerna under hela maratonloppet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för SP City Marathon är om 42 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas30 veckor · 5 okt. 2026 – 2 maj 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 3 maj 2027 – 13 juni 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 14 juni 2027 – 4 juli 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 5 juli 2027 – 18 juli 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 19 juli 2027 – 25 juli 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är SP City Marathon?
SP City Marathon äger rum sön 25 juli 2027 i São Paulo, Brasilien.
Hur lång är SP City Marathon?
Huvudrutten är 42.2 km.
Vad krävs för SP City Marathon?
SP City Marathon kräver uthållig aerob uthållighet och strukturell hållbarhet för att klara distansen på 42,2 km över 18 stadsdelar i São Paulo.
Vem passar SP City Marathon för?
SP City Marathon är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?