Maratona Monumental de Brasília äger rum sön 22 nov. 2026 i Brasília, Brasilien. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 22 nov. 2026
- Start
- Brasília 🇧🇷
- Distans
- 42.2 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 7-veckorsplan för att Maratona Monumental de Brasília
Fasen Uppbyggnad börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Maratona Monumental de Brasília har en snabb, platt stadsbana med start- och mållinjer vid Esplanada dos Ministérios i landets huvudstad.
Vad det här loppet kräver
Maratona Monumental de Brasília kräver ihållande aerobisk prestation över en hel 42,2 kilometer lång stadsmaratonsträcka på en snabb och platt bana.
Aerob uthållighet
Att slutföra den standardiserade maratonsträckan på 42,2 kilometer kräver en hög volym av kontinuerlig kardiovaskulär konditionering och muskulär motståndskraft.
Disciplin i tempot
Den snabba och platta banprofilen möjliggör höga ihållande hastigheter, vilket kräver strikt disciplin i det tidiga tempot för att undvika trötthet sent i loppet.
En maratondistans som överstiger två och en halv timme kräver ett konsekvent intag av 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla glykogenlagren.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Maratona Monumental de Brasília är om 7 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad1 vecka · 5 okt. 2026 – 11 okt. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 12 okt. 2026 – 1 nov. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 2 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 16 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Maratona Monumental de Brasília?
Maratona Monumental de Brasília äger rum sön 22 nov. 2026 i Brasília, Brasilien.
Hur lång är Maratona Monumental de Brasília?
Huvudrutten är 42.2 km.
Vad krävs för Maratona Monumental de Brasília?
Maratona Monumental de Brasília kräver ihållande aerobisk prestation över en hel 42,2 kilometer lång stadsmaratonsträcka på en snabb och platt bana.
Vem passar Maratona Monumental de Brasília för?
Maratona Monumental de Brasília är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?