Maratona Monumental de Brasília äger rum sön 22 nov. 2026 i Brasília, Brasilien. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 22 nov. 2026
- Start
- Brasília 🇧🇷
- Distans
- 42.2 km
- Nivå
- Öppen för alla
Maratona Monumental de Brasília har en snabb, platt stadsbana med start- och mållinjer vid Esplanada dos Ministérios i landets huvudstad.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Maratona Monumental de Brasília kräver ihållande aerobisk prestation över en hel 42,2 kilometer lång stadsmaratonsträcka på en snabb och platt bana.
Aerob uthållighet
Att slutföra den standardiserade maratonsträckan på 42,2 kilometer kräver en hög volym av kontinuerlig kardiovaskulär konditionering och muskulär motståndskraft.
Disciplin i tempot
Den snabba och platta banprofilen möjliggör höga ihållande hastigheter, vilket kräver strikt disciplin i det tidiga tempot för att undvika trötthet sent i loppet.
En maratondistans som överstiger två och en halv timme kräver ett konsekvent intag av 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla glykogenlagren.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Maratona Monumental de Brasília är om 13 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas1 vecka · 24 aug. 2026 – 30 aug. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 31 aug. 2026 – 11 okt. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 12 okt. 2026 – 1 nov. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 2 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 16 nov. 2026 – 22 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?