Vandring

Sarpsborg bymarsj

Sarpsborg bymarsj äger rum sön 2 maj 2027 i Sarpsborg, Norge. Huvudrutten är 12 km.

Sarpsborg bymarsj är en traditionell vandring organiserad av Borg Marsj og Spaserklubb med flera distansalternativ i Sarpsborg.

Vad det här loppet kräver

Sarpsborg bymarsj kräver en stabil aerob bas för att klara vandringsdistansen på 12 km i maj.

Aerob uthållighet

Att klara distansen på 12 km kräver en ihållande ansträngning med måttlig intensitet under flera timmars kontinuerlig rörelse.

Muskuloskeletal hållbarhet

Att gå en hel 12 km till fots innebär upprepad belastning på nedre extremiteterna och lederna, vilket kräver grundläggande fysisk motståndskraft.

Tävlingsdagen för Sarpsborg bymarsj är om 36 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

01Bas24 veckor · 24 aug. 2026 – 7 feb. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 8 feb. 2027 – 21 mars 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 22 mars 2027 – 11 apr. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 12 apr. 2027 – 25 apr. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 26 apr. 2027 – 2 maj 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Arrangerar du det här loppet?