S.C.A.R. Swim Challenge

Vad det här loppet kräver

S.C.A.R. Swim Challenge kräver exceptionell uthållighet och återhämtningskapacitet över flera dagar för att genomföra 66,9 km över fyra separata reservoarsträckor under fyra på varandra följande dagar.

Med tanke på flerdagarsformatet med utökade dagliga simtider bör atleter sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme under ansträngning för att upprätthålla glykogenlagren och stödja återhämtningen mellan etapperna.

Din väg till tävlingsdagen

Tävlingsdagen för S.C.A.R. Swim Challenge är om 35 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

1. 01Bas23 veckor · 20 aug. 2026 – 27 jan. 2027

   Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.

2. 02Uppbyggnad6 veckor · 28 jan. 2027 – 10 mars 2027

   Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.

3. 03Topp3 veckor · 11 mars 2027 – 31 mars 2027

   Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.

4. 04Nedtrappning2 veckor · 1 apr. 2027 – 14 apr. 2027

   Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.

5. 05Tävlingsvecka1 vecka · 15 apr. 2027 – 21 apr. 2027

   Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Liknande tävlingar