Rottnest Channel Swim

Vad det här loppet kräver

Denna 19,7 kilometer långa öppetvattensimning kräver exceptionell aerob uthållighet och förmåga att orientera sig i öppet vatten under en längre tid.

Atleter bör sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme genom flytande näring eller matintag från en medföljande följebåt för att upprätthålla energinivån under den långa distansen.

Din väg till tävlingsdagen

Tävlingsdagen för Rottnest Channel Swim är om 26 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

1. 01Bas14 veckor · 23 aug. 2026 – 28 nov. 2026

   Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.

2. 02Uppbyggnad6 veckor · 29 nov. 2026 – 9 jan. 2027

   Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.

3. 03Topp3 veckor · 10 jan. 2027 – 30 jan. 2027

   Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.

4. 04Nedtrappning2 veckor · 31 jan. 2027 – 13 feb. 2027

   Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.

5. 05Tävlingsvecka1 vecka · 14 feb. 2027 – 20 feb. 2027

   Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Liknande tävlingar