Rottnest Channel Swim äger rum lör 20 feb. 2027 i Cottesloe, Australien. Huvudrutten är 19.7 km.
- Datum
- lör 20 feb. 2027
- Start
- Cottesloe 🇦🇺
- Distans
- 19.7 km
Din 20-veckorsplan för att Rottnest Channel Swim
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
South32 Rottnest Channel Swim är en 19,7 km lång öppetvattensimning från Cottesloe Beach till Rottnest Island.
Vad det här loppet kräver
Denna 19,7 kilometer långa öppetvattensimning kräver exceptionell aerob uthållighet och förmåga att orientera sig i öppet vatten under en längre tid.
Lång varaktighet
Att simma 19,7 kilometer i öppet vatten kräver ihållande aerob uthållighet och mental motståndskraft under många timmars kontinuerlig simning.
Effektivitet i öppet vatten
Att simma över kanalen kräver konsekventa simtagstekniker och effektiv orientering utan hjälp av poolväggar eller bassänglinjer.
Marin miljö
Havsmiljön ställer höga krav på termoreglering, disciplin i tempo och energiintag under kontinuerlig fysisk ansträngning.
Atleter bör sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme genom flytande näring eller matintag från en medföljande följebåt för att upprätthålla energinivån under den långa distansen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Rottnest Channel Swim är om 20 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas8 veckor · 4 okt. 2026 – 28 nov. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 29 nov. 2026 – 9 jan. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 10 jan. 2027 – 30 jan. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 31 jan. 2027 – 13 feb. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 14 feb. 2027 – 20 feb. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Rottnest Channel Swim?
Rottnest Channel Swim äger rum lör 20 feb. 2027 i Cottesloe, Australien.
Hur lång är Rottnest Channel Swim?
Huvudrutten är 19.7 km.
Vad krävs för Rottnest Channel Swim?
Denna 19,7 kilometer långa öppetvattensimning kräver exceptionell aerob uthållighet och förmåga att orientera sig i öppet vatten under en längre tid.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?