Rigimarsch äger rum ons 5 maj 2027 i Bremgarten, Schweiz. Huvudrutten är 49.1 km.
- Datum
- ons 5 maj 2027
- Start
- Bremgarten 🇨🇭
- Distans
- 49.1 km
- Höjdmeter
- 1 578 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 29-veckorsplan för att Rigimarsch
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Rigimarsch är en traditionell nattvandring från Bremgarten till Rigi som har en krävande långdistansbana med betydande höjdskillnad.
Vad det här loppet kräver
Rigimarsch kräver uthållig uthållighet över en 49,1 km lång nattvandring med 1578 meters höjdskillnad.
Långdistansuthållighet
Att avverka 49,1 km till fots kräver god aerob kapacitet och strukturell hållbarhet för att upprätthålla framsteg under många timmar.
Klättringsvolym
Att ackumulera 1578 meters höjdskillnad belastar underkroppen kraftigt och kräver specifik styrka för uppförsvandring.
Nattförhållanden
Evenemanget, som genomförs som en nattvandring, kräver fysiskt och mentalt fokus under traditionella nattetimmar när cirkadisk trötthet är som högst.
Med tanke på den långa varaktigheten av en 49,1 km vandring bör atleter sikta på 30 till 60 gram kolhydrater per timme för att bibehålla energinivåerna.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Rigimarsch är om 29 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas17 veckor · 15 okt. 2026 – 10 feb. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 11 feb. 2027 – 24 mars 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 25 mars 2027 – 14 apr. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 15 apr. 2027 – 28 apr. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 29 apr. 2027 – 5 maj 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Rigimarsch?
Rigimarsch äger rum ons 5 maj 2027 i Bremgarten, Schweiz.
Hur lång är Rigimarsch?
Huvudrutten är 49.1 km.
Vad krävs för Rigimarsch?
Rigimarsch kräver uthållig uthållighet över en 49,1 km lång nattvandring med 1578 meters höjdskillnad.
Hur mycket klättring har Rigimarsch?
Rigimarsch har 1 578 m klättring.
Vem passar Rigimarsch för?
Rigimarsch är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?