Oceanman Costa Azahar

Vad det här loppet kräver

Denna 10 km långa simning i öppet vatten kräver exceptionell uthållig aerob uthållighet och mental motståndskraft under en längre tid i Medelhavet.

En 10 km lång simning i öppet vatten kommer att överstiga två och en halv timme för de flesta deltagare, vilket kräver strategiskt kolhydratintag på 60 till 90 gram per timme via flytande eller gel-tillskott under utsedda matningsmöjligheter.

Din väg till tävlingsdagen

Tävlingsdagen för Oceanman Costa Azahar är om 37 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

1. 01Bas25 veckor · 23 aug. 2026 – 13 feb. 2027

   Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.

2. 02Uppbyggnad6 veckor · 14 feb. 2027 – 27 mars 2027

   Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.

3. 03Topp3 veckor · 28 mars 2027 – 17 apr. 2027

   Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.

4. 04Nedtrappning2 veckor · 18 apr. 2027 – 1 maj 2027

   Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.

5. 05Tävlingsvecka1 vecka · 2 maj 2027 – 8 maj 2027

   Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Liknande tävlingar