Nedbank Gravel Burn äger rum 25–31 okt. 2026 i Western Cape, Sydafrika. Huvudrutten är 750 km.
- Datum
- 25–31 okt. 2026
- Start
- Western Cape 🇿🇦
- Distans
- 750 km
- Höjdmeter
- 8 500 m
- Nivå
- Öppen för alla
Heldags 7-dagars, ca 770 km internationellt grusetapplopp genom Sydafrika (25-31 oktober 2026).
Vad det här loppet kräver
Detta 750 km långa etapplopp över 8500 m höjdskillnad kräver sju raka dagar av uthållighet och noggrann återhämtning över grusvägar i Western Cape. Deltagarna måste hantera tung ackumulerad trötthet under en vecka av långdistanscykling.
Uthållighet i etapplopp
Att täcka ungefär 750 km över sju dagar kräver förmågan att absorbera hög träningsvolym dag efter dag med minimal fysisk nedgång. Återhämtningsprotokoll mellan etapperna är lika kritiska som den dagliga prestationen.
Klättringsvolym
Att ackumulera 8500 meters höjdskillnad under loppets gång kräver ihållande klättringseffektivitet och muskulär uthållighet på varierande gruslutningar. Tempot i klättringarna avgör om en atlet slutar starkt eller mattas av sent i veckan.
Näringskonsistens
Sju på varandra följande dagar med långa etapper kräver ett högt dagligt energiintag för att bibehålla glykogendepåerna och förhindra djupa kaloriunderskott. Konsekvent näringsintag under varje etapp är obligatoriskt för att klara distansen.
Att i genomsnitt tillbringa flera timmar i sadeln per etapp kräver ett intag av 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla prestationen och stödja återhämtningen över flera dagar.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Nedbank Gravel Burn är om 6 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Topp3 veckor · 14 sep. 2026 – 4 okt. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
02Nedtrappning2 veckor · 5 okt. 2026 – 18 okt. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
03Tävlingsvecka1 vecka · 19 okt. 2026 – 25 okt. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?