Meia Maratona Internacional de São Paulo äger rum sön 24 jan. 2027 i São Paulo, Brasilien. Huvudrutten är 21.1 km.
- Datum
- sön 24 jan. 2027
- Start
- São Paulo 🇧🇷
- Distans
- 21.1 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 16-veckorsplan för att Meia Maratona Internacional de São Paulo
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Ett traditionellt stadsbaserat halvmaraton med banor genom São Paulos stora gator och historiska landmärken.
Vad det här loppet kräver
Detta halvmaraton kräver uthållig aerob kapacitet för att klara 21,1 kilometer på en stadsnära bansträckning.
Aerob uthållighet
Att klara halvmaratondistansen på 21,1 kilometer kräver en hög nivå av kontinuerlig kardiovaskulär ansträngning och disciplin i tempot.
Hållbarhet för asfalt
Att springa helt på stadsgator kräver motståndskraft i bindväven för att hantera upprepade högbelastande steg under loppets gång.
Ett målinntag på 30 till 60 gram kolhydrater per timme bör upprätthållas för att stödja kontinuerlig ansträngning under loppets varaktighet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
1:45–2:10
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Meia Maratona Internacional de São Paulo är om 16 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas4 veckor · 5 okt. 2026 – 1 nov. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 2 nov. 2026 – 13 dec. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 14 dec. 2026 – 3 jan. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 4 jan. 2027 – 17 jan. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 18 jan. 2027 – 24 jan. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Meia Maratona Internacional de São Paulo?
Meia Maratona Internacional de São Paulo äger rum sön 24 jan. 2027 i São Paulo, Brasilien.
Hur lång är Meia Maratona Internacional de São Paulo?
Huvudrutten är 21.1 km.
Vad krävs för Meia Maratona Internacional de São Paulo?
Detta halvmaraton kräver uthållig aerob kapacitet för att klara 21,1 kilometer på en stadsnära bansträckning.
Vem passar Meia Maratona Internacional de São Paulo för?
Meia Maratona Internacional de São Paulo är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?