Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht äger rum lör 24 juli 2027 i Essen, Tyskland. Huvudrutten är 50 km.
- Datum
- lör 24 juli 2027
- Start
- Essen 🇩🇪
- Distans
- 50 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 40-veckorsplan för att Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Nattvandring: 50 kilometer på 12 timmar från 18:00 genom tidigare gruvområden och upplysta industrimiljöer, start vid Stadion an der Hafenstraße in Essen, cirka 320 höjdmeter.
Vad det här loppet kräver
Denna nattvandring täcker 50 kilometer och cirka 320 meter höjdskillnad genom industriella landskap inom en strikt 12-timmarsgräns.
Kontinuerlig uthållighet
Att täcka 50 kilometer till fots kräver uthållig kardiovaskulär och muskulär uthållighet under många timmar av oavbruten framåtrörelse.
Nattlig pacing
Start vid 18:00 och fortsättning genom natten kräver effektiv pacing och hantering av trötthet för att bibehålla momentum under alla timmar.
Terränghantering
Att navigera tidigare gruvområden och industriella bakgrunder kräver konsekvent fotfäste och motståndskraft över varierade gångytor.
En ihållande 50 km nattvandring som varar upp till 12 timmar kräver kontinuerligt intag av 30 till 60 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energinivåer.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht är om 40 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas28 veckor · 18 okt. 2026 – 1 maj 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 2 maj 2027 – 12 juni 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 13 juni 2027 – 3 juli 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 4 juli 2027 – 17 juli 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 18 juli 2027 – 24 juli 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht?
Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht äger rum lör 24 juli 2027 i Essen, Tyskland.
Hur lång är Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht?
Huvudrutten är 50 km.
Vad krävs för Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht?
Denna nattvandring täcker 50 kilometer och cirka 320 meter höjdskillnad genom industriella landskap inom en strikt 12-timmarsgräns.
Vem passar Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht för?
Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?