Megamarsch Mönchengladbach äger rum lör 20 mars 2027 i Mönchengladbach, Tyskland. Huvudrutten är 50 km.
- Datum
- lör 20 mars 2027
- Start
- Mönchengladbach 🇩🇪
- Distans
- 50 km
- Höjdmeter
- 130 m
- Nivå
- Öppen för alla
50 kilometer på 12 timmar (även 25 km på 6 timmar) i Megamarshens hemstad.
Vad det här loppet kräver
Detta 50-kilometers vandringsevenemang kräver uthållig aerob uthållighet och strukturell hållbarhet för att bibehålla en stadig takt inom en tidsgräns på tolv timmar.
Aerob uthållighet
Att täcka 50 kilometer kräver att man upprätthåller framåtriktad rörelse i många timmar, vilket ställer ett kontinuerligt krav på det aeroba energisystemet.
Strukturell hållbarhet
Den höga volymen av repetitiv påverkan från att gå 50 kilometer kräver robust muskel-skelett-resiliens och konditionering för att motstå trötthet och nedbrytning.
En ihållande ansträngning som varar i flera timmar kräver konsekvent intag av exogena kolhydrater, med ett mål på cirka 30 till 60 gram per timme för att upprätthålla energinivåerna.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Megamarsch Mönchengladbach är om 28 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas16 veckor · 6 sep. 2026 – 26 dec. 2026
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 27 dec. 2026 – 6 feb. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 7 feb. 2027 – 27 feb. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 28 feb. 2027 – 13 mars 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 14 mars 2027 – 20 mars 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?