Megamarsch Hamburg bei Nacht äger rum lör 7 aug. 2027 i Hamburg, Tyskland. Huvudrutten är 50 km.
- Datum
- lör 7 aug. 2027
- Start
- Hamburg 🇩🇪
- Distans
- 50 km
- Nivå
- Öppen för alla
Din 42-veckorsplan för att Megamarsch Hamburg bei Nacht
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Nattvandring: 50 kilometer på 12 timmar från kl 18 mellan Elbe och Alster, förbi Speicherstadt och Landungsbrücken, start i Elbpark Entenwerder.
Vad det här loppet kräver
Denna femtio kilometer långa nattvandring kräver kontinuerlig förflyttning under tolv timmar och kräver uthållig aerob uthållighet samt hög motståndskraft mot repetitiv stöttrötthet.
Utökad uthållighet
Att täcka femtio kilometer under en tolvtimmarsperiod kräver kontinuerlig fysisk ansträngning och djup aerob kapacitet för att upprätthålla framåtrörelse under natten.
Stötmotståndskraft
Att gå kontinuerligt i femtio kilometer utsätter underbenen och lederna för långvarig stress och kräver hög strukturell motståndskraft för att hantera repetitiva stötar under många timmar.
Intag 30 till 60 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energinivåerna under de tolv timmarna.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Megamarsch Hamburg bei Nacht är om 42 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas30 veckor · 18 okt. 2026 – 15 maj 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 16 maj 2027 – 26 juni 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 27 juni 2027 – 17 juli 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 18 juli 2027 – 31 juli 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 1 aug. 2027 – 7 aug. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Megamarsch Hamburg bei Nacht?
Megamarsch Hamburg bei Nacht äger rum lör 7 aug. 2027 i Hamburg, Tyskland.
Hur lång är Megamarsch Hamburg bei Nacht?
Huvudrutten är 50 km.
Vad krävs för Megamarsch Hamburg bei Nacht?
Denna femtio kilometer långa nattvandring kräver kontinuerlig förflyttning under tolv timmar och kräver uthållig aerob uthållighet samt hög motståndskraft mot repetitiv stöttrötthet.
Vem passar Megamarsch Hamburg bei Nacht för?
Megamarsch Hamburg bei Nacht är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?