Marxa del Garraf äger rum sön 8 nov. 2026 i Gavà, Spanien. Huvudrutten är 46 km.
- Datum
- sön 8 nov. 2026
- Start
- Gavà 🇪🇸
- Distans
- 46 km
- Höjdmeter
- 2 800 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 5-veckorsplan för att Marxa del Garraf
Fasen Topp börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
La Marxa del Garraf är en icke-tävlingsinriktad uthållighetsvandring som går genom Garrafmassivet med start och mål i Gavà.
Vad det här loppet kräver
Denna 46 kilometer långa vandring med 2 800 meters stigning kräver uthållig uthållighet och betydande klättringskapacitet under många timmar.
Klättringsvolym
Att ackumulera 2 800 meters höjdskillnad längs rutten kräver konsekvent uppförsbacke och motståndskraftig styrka i underkroppen.
Muskulär hållbarhet
En sträcka på 46 kilometer till fots utsätter leder och stabiliserande muskler för hög repetitiv stress, vilket kräver en stark disciplin för tempot.
Utökad varaktighet
Att slutföra denna vandringsvolym kommer att ta många timmar, vilket kräver noggrann hantering av energiförbrukning och fysisk trötthet.
En ihållande ansträngning av denna varaktighet kräver ett konsekvent intag av exogena kolhydrater på cirka 30 till 60 gram per timme för att upprätthålla energinivåerna.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Marxa del Garraf är om 5 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Topp2 veckor · 5 okt. 2026 – 18 okt. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
02Nedtrappning2 veckor · 19 okt. 2026 – 1 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
03Tävlingsvecka1 vecka · 2 nov. 2026 – 8 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Marxa del Garraf?
Marxa del Garraf äger rum sön 8 nov. 2026 i Gavà, Spanien.
Hur lång är Marxa del Garraf?
Huvudrutten är 46 km.
Vad krävs för Marxa del Garraf?
Denna 46 kilometer långa vandring med 2 800 meters stigning kräver uthållig uthållighet och betydande klättringskapacitet under många timmar.
Hur mycket klättring har Marxa del Garraf?
Marxa del Garraf har 2 800 m klättring.
Vem passar Marxa del Garraf för?
Marxa del Garraf är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?