Marxa del Garraf äger rum sön 8 nov. 2026 i Gavà, Spanien. Huvudrutten är 46 km.
- Datum
- sön 8 nov. 2026
- Start
- Gavà 🇪🇸
- Distans
- 46 km
- Höjdmeter
- 2 800 m
- Nivå
- Öppen för alla
La Marxa del Garraf är en icke-tävlingsinriktad uthållighetsvandring som går genom Garrafmassivet med start och mål i Gavà.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Denna 46 kilometer långa vandring med 2 800 meters stigning kräver uthållig uthållighet och betydande klättringskapacitet under många timmar.
Klättringsvolym
Att ackumulera 2 800 meters höjdskillnad längs rutten kräver konsekvent uppförsbacke och motståndskraftig styrka i underkroppen.
Muskulär hållbarhet
En sträcka på 46 kilometer till fots utsätter leder och stabiliserande muskler för hög repetitiv stress, vilket kräver en stark disciplin för tempot.
Utökad varaktighet
Att slutföra denna vandringsvolym kommer att ta många timmar, vilket kräver noggrann hantering av energiförbrukning och fysisk trötthet.
En ihållande ansträngning av denna varaktighet kräver ett konsekvent intag av exogena kolhydrater på cirka 30 till 60 gram per timme för att upprätthålla energinivåerna.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Marxa del Garraf är om 11 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad5 veckor · 24 aug. 2026 – 27 sep. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 28 sep. 2026 – 18 okt. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 19 okt. 2026 – 1 nov. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 2 nov. 2026 – 8 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?