Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol äger rum sön 18 okt. 2026 i Serra do Marão, Portugal. Huvudrutten är 25 km.
- Datum
- sön 18 okt. 2026
- Start
- Serra do Marão 🇵🇹
- Distans
- 25 km
- Höjdmeter
- 2 000 m
- Nivå
- Öppen för alla
Med start från Serra do Marãos högsta punkt och avslutande med dess berömda vertikala kilometer, går denna utmanande 25 km, 2000+ meters vandring genom höstskogar och toppar fram till solnedgången.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Denna 25 kilometer långa bergsvandring kräver uthållig aerob uthållighet och exceptionell klättringskapacitet för att övervinna över 2 000 meters höjdskillnad.
Klättringsvolym
Över 2 000 meters vertikal stigning över en 25 kilometer lång rutt kräver enorm benstyrka och kardiovaskulär motståndskraft för ihållande stigningar.
Brant avslutande stigning
Att avsluta med en vertikal kilometer kräver bevarad underkroppskraft och disciplin i tempot sent i ansträngningen.
Utökad varaktighet
Att ta sig fram i brant bergsterräng i 25 kilometer kräver effektiv energihantering under många timmars kontinuerlig rörelse.
En ihållande ansträngning av denna varaktighet kräver ett konsekvent intag av 30 till 60 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energinivåerna.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol är om 8 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad2 veckor · 24 aug. 2026 – 6 sep. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 7 sep. 2026 – 27 sep. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 28 sep. 2026 – 11 okt. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 12 okt. 2026 – 18 okt. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?