Maratona Internacional de São Paulo äger rum sön 4 apr. 2027 i São Paulo, Brasilien. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 4 apr. 2027
- Start
- São Paulo 🇧🇷
- Distans
- 42.2 km
- Nivå
- Öppen för alla
Maratona Internacional de São Paulo är ett premiärmaraton som hålls årligen i São Paulo och har en utmanande stadsbana med böljande sektioner och tunnlar, med start och mål nära Ibirapuera Park.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Maratona Internacional de São Paulo kräver uthållig aerob uthållighet för att klara distansen på 42,2 km över en utmanande stadsbana med böljande sektioner och tunnlar.
Aerob uthållighet
Att klara hela maratondistansen på 42,2 km kräver hög kardiovaskulär kapacitet och omfattande muskulär uthållighet för att upprätthålla framåtrörelse i timmar.
Disciplin i tempot
Att navigera de böljande sektionerna och tunnlarna på en stadsbana kräver strikt disciplin i tempot tidigt i loppet för att förhindra för tidig tömning av glykogen.
Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energinivåerna under hela maratonloppet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Maratona Internacional de São Paulo är om 32 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas20 veckor · 24 aug. 2026 – 10 jan. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 11 jan. 2027 – 21 feb. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 22 feb. 2027 – 14 mars 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 15 mars 2027 – 28 mars 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 29 mars 2027 – 4 apr. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?