Maratona Internacional de Porto Alegre äger rum sön 6 juni 2027 i Porto Alegre, Brasilien. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 6 juni 2027
- Start
- Porto Alegre 🇧🇷
- Distans
- 42.2 km
- Höjdmeter
- 14 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 35-veckorsplan för att Maratona Internacional de Porto Alegre
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Maratona Internacional de Porto Alegre är ett av Brasiliens äldsta och mest populära maratonlopp, med en snabb och platt bana längs vattnet vid Orla do Guaíba i Porto Alegre.
Vad det här loppet kräver
Maratona Internacional de Porto Alegre kräver ihållande tempo och löpekonomi på en platt 42,2 km bana längs vattnet.
Ihållande tempo
Eftersom banan endast har 14 meters höjdskillnad måste atleter bibehålla en jämn, oavbruten löprytm över hela maratondistansen utan den naturliga lättnaden av backar.
Löpekonomi
Den platta profilen eliminerar betydande klättringar och nedförsbackar, vilket ger stor vikt åt effektiv, repetitiv biomekanik över 42,2 kilometer.
Ett maraton som varar över 2,5 timmar kräver konsekvent intag av exogena kolhydrater på 60 till 90 gram per timme för att upprätthålla glykogennivåerna.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Maratona Internacional de Porto Alegre är om 35 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas23 veckor · 5 okt. 2026 – 14 mars 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 15 mars 2027 – 25 apr. 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 26 apr. 2027 – 16 maj 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 17 maj 2027 – 30 maj 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 31 maj 2027 – 6 juni 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre äger rum sön 6 juni 2027 i Porto Alegre, Brasilien.
Hur lång är Maratona Internacional de Porto Alegre?
Huvudrutten är 42.2 km.
Vad krävs för Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre kräver ihållande tempo och löpekonomi på en platt 42,2 km bana längs vattnet.
Hur mycket klättring har Maratona Internacional de Porto Alegre?
Maratona Internacional de Porto Alegre har 14 m klättring.
Vem passar Maratona Internacional de Porto Alegre för?
Maratona Internacional de Porto Alegre är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?