Maraton Dębno äger rum sön 18 okt. 2026 i Dębno, Polen. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 18 okt. 2026
- Start
- Dębno 🇵🇱
- Distans
- 42.2 km
- Nivå
- Öppen för alla
Maraton Dębno är Polens äldsta maraton, med en bana som består av fyra varv delvis genom skogsklädda asfaltsvägar.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Maraton Dębno kräver uthållig aerob uthållighet för att klara hela maratonsträckan på 42,2 km över en fyrvarvsbana under oktoberförhållanden.
Aerob uthållighet
Sträckan på 42,2 km kräver hög kontinuerlig kardiovaskulär ansträngning och djup muskulär motståndskraft för att upprätthålla framåtrörelse i flera timmar.
Kontroll av varvtempo
Att navigera en fyrvarvsbana kräver strikt tempodisciplin tidigt för att förhindra för tidig trötthet under de upprepade sektionerna.
Säsongsavslutande tempo
Att tävla i oktober kräver korrekt temperaturhantering och förberedelse för varierande höstväderförhållanden.
Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme med start under den första timmen för att upprätthålla energireserverna under hela maratonloppet.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:45–4:30
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Maraton Dębno är om 8 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad2 veckor · 24 aug. 2026 – 6 sep. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 7 sep. 2026 – 27 sep. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 28 sep. 2026 – 11 okt. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 12 okt. 2026 – 18 okt. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?