Mader Port to Pub with Hotel Rottnest

Vad det här loppet kräver

Detta 19,7 km långa öppet vatten-simlopp kräver exceptionell uthållighet och kontinuerlig simtagseffektivitet under en utdragen uthållighetsperiod.

På grund av den utdragna varaktigheten som vida överstiger 2,5 timmar, måste atleter inta 60 till 90 gram kolhydrater per timme via flytande eller gel-näring som tillhandahålls från ett eskortfartyg.

Din väg till tävlingsdagen

Tävlingsdagen för Mader Port to Pub with Hotel Rottnest är om 30 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

1. 01Bas18 veckor · 23 aug. 2026 – 26 dec. 2026

   Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.

2. 02Uppbyggnad6 veckor · 27 dec. 2026 – 6 feb. 2027

   Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.

3. 03Topp3 veckor · 7 feb. 2027 – 27 feb. 2027

   Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.

4. 04Nedtrappning2 veckor · 28 feb. 2027 – 13 mars 2027

   Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.

5. 05Tävlingsvecka1 vecka · 14 mars 2027 – 20 mars 2027

   Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Liknande tävlingar