Lužická 50 äger rum lör 1 maj 2027 i Hrádek nad Nisou, Tjeckien. Huvudrutten är 50 km.
- Datum
- lör 1 maj 2027
- Start
- Hrádek nad Nisou 🇨🇿
- Distans
- 50 km
- Höjdmeter
- 1 706 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 30-veckorsplan för att Lužická 50
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Legendarisk långdistansvandring och bergslopp med en tradition som sträcker sig över 50 år, med rutter av olika längder genom det pittoreska landskapet i Lužice- och Zittaubergen.
Vad det här loppet kräver
Lužická 50 kräver att man upprätthåller framåtriktad rörelse över en 50 kilometer lång bergsterrängrutt till fots. Idrottare måste hantera muskulär uthållighet och energitillgång under en utdragen tidsperiod.
Distansuthållighet
Att avverka 50 kilometer till fots kräver robust aerob kondition och strukturell motståndskraft för att uthärda repetitiv belastning under många timmar.
Bergsterräng
Att traversera Lužice- och Zittaubergen kräver stabilt fotfäste, styrka i underkroppen för varierande lutningar och ihållande prestation i ojämn terräng.
Med tanke på den utdragna varaktigheten av en 50 kilometer lång fjällvandring bör idrottare sikta på ett konsekvent intag av 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att bibehålla energinivåerna.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Lužická 50 är om 30 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas18 veckor · 4 okt. 2026 – 6 feb. 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 7 feb. 2027 – 20 mars 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 21 mars 2027 – 10 apr. 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 11 apr. 2027 – 24 apr. 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 25 apr. 2027 – 1 maj 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Lužická 50?
Lužická 50 äger rum lör 1 maj 2027 i Hrádek nad Nisou, Tjeckien.
Hur lång är Lužická 50?
Huvudrutten är 50 km.
Vad krävs för Lužická 50?
Lužická 50 kräver att man upprätthåller framåtriktad rörelse över en 50 kilometer lång bergsterrängrutt till fots. Idrottare måste hantera muskulär uthållighet och energitillgång under en utdragen tidsperiod.
Hur mycket klättring har Lužická 50?
Lužická 50 har 1 706 m klättring.
Vem passar Lužická 50 för?
Lužická 50 är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?